남성호르몬 테스토스테론 기능 부족할경우, 좋은음식

테스토스테론은 주로 남성과 관련된 호르몬이지만 여성에게도 소량 존재합니다. 그것은 남성 특성의 발달과 유지를 담당하는 안드로겐이라는 호르몬 계열에 속합니다.

남성호르몬 테스토스테론

테스토스테론의 기능
생산 및 조절: 남성의 경우 대부분의 테스토스테론은 Leydig 세포에서 생성됩니다. 테스토스테론의 생성은 뇌의 시상하부와 뇌하수체를 포함하는 복잡한 피드백 시스템에 의해 조절됩니다.
남성 특성의 발달: 테스토스테론은 태아 발달 동안 남성 생식 기관의 발달에 결정적인 역할을 합니다. 사춘기 동안 테스토스테론은 근육량 증가, 얼굴 및 체모 성장, 목소리의 굵어짐, 성욕의 시작과 같은 2차 성징의 발달에 기여합니다.
성기능: 남성의 경우 정자 생산을 촉진합니다. 여성의 경우 테스토스테론은 성욕을 유지하는 역할을 합니다.
근육량 및 골밀도: 테스토스테론은 단백 동화 효과가 있어 근육 조직의 성장과 발달을 촉진합니다. 그것은 근육 섬유를 만들고 복구하는 데 중요한 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론은 또한 뼈의 광물화를 촉진하고 골밀도를 유지함으로써 뼈 건강에 기여합니다.

기분 및 인지 기능: 테스토스테론은 기분, 에너지 수준 및 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 남성의 낮은 테스토스테론 수치는 피로, 의욕 저하, 짜증, 집중력 저하와 같은 증상과 관련이 있습니다. 테스토스테론 요법은 이러한 증상을 해결하기 위해 일부 경우에 사용되어 왔지만 의료 전문가의 지도 하에서만 시행되어야 합니다.
체지방 조절: 테스토스테론은 체내 지방 분포를 조절하는 데 도움이 됩니다. 남성의 경우 낮은 테스토스테론 수치는 특히 복부 주변의 체지방 증가에 기여할 수 있습니다. 여성의 경우 테스토스테론은 지방 분포의 건강한 균형을 유지하는 데 관여합니다.
건강과 웰빙: 테스토스테론은 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 그것은 적혈구 생산을 촉진하고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지함으로써 심혈관 건강에 기여합니다. 테스토스테론은 근력과 신체 기능 유지에도 관여합니다.

남성호르몬 테스토스테론 수치는 개인마다 다를 수 있으며 연령, 유전학, 생활 방식 및 기저 질환과 같은 요인의 영향을 받을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 테스토스테론 수치 또는 관련 증상에 대한 우려 사항은 적절한 평가 및 지침을 제공할 수 있는 의료 전문가와 논의해야 합니다.

테스토스테론 부족할 경우, 좋은 음식

테스토스테론 결핍은 신체가 충분한 테스토스테론을 생산하지 못할 때 발생합니다. 피로, 성욕 감소, 근육량 감소, 기분 변화, 골밀도 감소 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 테스토스테론 대체 요법은 심각한 경우에 대한 일반적인 치료법이지만 특정 식품은 자연적으로 테스토스테론 생산을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 음식입니다.

참치: 참치는 테스토스테론 생성과 관련된 비타민 D가 풍부합니다. 비타민 D 결핍은 낮은 테스토스테론 수치와 관련이 있으므로 참치, 연어 및 강화 유제품과 같은 식품을 포함하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
조개류: 굴, 조개, 새우와 같은 조개류는 훌륭한 아연 공급원입니다. 아연은 테스토스테론 합성에 관여하는 필수 미네랄입니다. 적절한 아연 섭취는 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요합니다.

계란: 계란은 다양하고 영양가 있는 식품입니다. 그들은 테스토스테론 생산을 위한 빌딩 블록인 비타민 D, 단백질 및 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 특히 노른자에는 호르몬 생성에 필요한 필수 영양소와 콜레스테롤이 들어 있다.
십자화과 야채: 브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채에는 신체의 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 에스트로겐 수치를 줄임으로써 테스토스테론 생산을 간접적으로 지원합니다.
석류: 석류에는 항산화제가 풍부하여 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 석류 주스 섭취는 테스토스테론 수치를 높이고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
올리브 오일: 올리브 오일은 단일 불포화 지방의 건강한 공급원입니다. 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한 식단은 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 올리브 오일을 포함하면 도움이 될 수 있습니다.

생강: 생강의 효능은 전통적으로 남성 생식력과 테스토스테론 수치를 높이는 등 다양한 건강 상태에 대한 자연 치료제로 사용되었습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 예비 연구에 따르면 생강은 테스토스테론 생산에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 생강은 요리할 때 주로 사용하는데 차로도 활용할 수가 있습니다.

생강레몬차 레시피:D

재료:
신선한 생강 1인치 조각
갓 짜낸 레몬즙 1큰술
꿀 1작은술(생략가능)
물 2컵

생강은 껍질을 벗기고 둥글게 썰거나 곱게 갈아주세요.
냄비에 물을 끓입니다.
끓는 물에 얇게 썬 생강을 넣고 생강 향이 우러나도록 10분 정도 끓인다.
냄비를 불에서 내리고 생강 조각을 물에서 건져냅니다.
생강을 넣은 물에 갓 짜낸 레몬즙을 넣는다.
기호에 따라 꿀을 넣으면 차에 단맛이 더해지므로 기호에 따라 꿀을 넣어도 좋다. 잘 섞이도록 저어주세요.
생강 레몬차를 컵이나 머그잔에 붓고 따뜻할 때 즐깁니다.

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이 생강 레몬 차는 맛이 좋을 뿐만 아니라 상쾌하고 상쾌한 음료를 제공합니다. 생강은 약간의 매운맛과 따뜻함을 제공하는 반면, 레몬은 톡 쏘는 시트러스 풍미를 더합니다. 기호에 따라 생강, 레몬즙, 꿀의 양은 자유롭게 조절하세요.

이러한 음식이 테스토스테론 생성을 어느 정도 지원할 수는 있지만 임상적으로 진단된 테스토스테론 결핍에 대한 의학적 조언이나 치료를 대신할 수는 없다는 점에 유의해야 합니다. 테스토스테론 수치가 낮다고 의심되거나 테스토스테론 결핍과 관련된 증상이 나타나면 적절한 평가, 진단 및 치료 옵션을 제공할 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.