똑똑한 싱글라이프

폭식 등 나쁜 습관을 끊는 것은 어려울 수 있지만 끈기와 올바른 전략을 통해 행동에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 다음은 나쁜 습관을 없애는 20가지 방법입니다. 습관 식별: 고치고 싶은 나쁜 습관을 명확하게 정의하십시오. 트리거, 패턴 및 결과를 이해합니다. 명확한 목표 설정: 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 적절하고, 시간 제한이 있는(SMART) 목표를 설정하여 노력을 안내합니다. 동기를 이해하십시오: 왜 습관을 끊고 싶은지 결정하고 그렇게 할 때 얻을 수 있는 이점과 보상을 상기하십시오. 긍정적인 습관으로 바꾸기: 나쁜 습관을 동일한 근본적인 욕구나 욕구를 충족시키는 더 건강하고 생산적인 대안으로 바꾸십시오. 작게 시작하기: 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하기보다 습관의 작은 측..

식욕과 호르몬의 관계 식욕과 호르몬의 관계는 복잡하며 배고픔, 포만감(포만감) 및 신체의 전반적인 에너지 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 다양한 기관과 조직에서 주로 생성되는 여러 호르몬이 식욕 조절에 관여합니다. 관련된 몇 가지 주요 호르몬은 다음과 같습니다. 그렐린: 그렐린은 식욕을 자극하고 음식 섭취를 증가시키기 때문에 종종 "공복 호르몬"이라고 합니다. 주로 위에서 생성되며 위가 비었을 때 배고픔을 자극하도록 뇌에 신호를 보냅니다. 그렐린 수치는 식사 전에 증가하고 식후에 감소합니다. 렙틴: 렙틴은 식욕을 억제하고 포만감을 촉진하기 때문에 "포만감 호르몬"으로 알려져 있습니다. 주로 지방(지방) 세포에서 생성되며 장기적인 에너지 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 체지방 저장량이 증가함..

색상, 온도, 이미지 및 다양한 환경 요인은 실제로 우리의 식욕과 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 식욕 감소에 기여할 수 있는 몇 가지 방법입니다.색상:파란색이 식욕 억제제 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 파란색은 맛없게 만드는 색으로 간주되는데, 아마도 천연 파란색 식품이 거의 없기 때문일 것입니다. 파란색 접시나 식탁보를 사용하는 것과 같이 식사 환경에 파란색을 통합하면 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색은 신선함과 건강과 연관되어 무의식적으로 더 건강한 음식 선택을 촉진할 수 있습니다. 잎이 많은 식물, 녹색 벽이나 장식과 같은 시각적 신호를 통해서 녹색을 보면 건강에 해로운 음식에 대한 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.온도: 서늘한 온도는 식욕 감소와..