똑똑한 싱글라이프

체지방 줄이는법, 운동방법체지방을 줄이는 것은 단순히 체중을 감량하는 것이 아니라 건강한 몸을 유지하고 체형을 개선하는 것을 의미합니다. 단기간에 무리한 다이어트를 하면 요요 현상이 발생할 수 있으므로, 지속 가능한 식습관, 운동, 생활습관 개선을 통해 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 오늘은 체지방 줄이는법을 운동방법과 식단 그리고 추천 영양제를 통해 알아볼게요!1. 체지방 감소의 원리 이해하기체지방을 줄이려면 섭취하는 칼로리(음식)보다 소비하는 칼로리(운동, 신진대사)가 많아야 합니다. 이를 칼로리 적자(Caloric Deficit)라고 하며, 체지방 감량의 기본 원칙입니다.✅ 기본 공식체중 감량(체지방 감소) = 섭취 칼로리 이를 실천하기 위해 식단 조절 + 운동 + 생활습관 개선이 필요합니다.2...

색상, 온도, 이미지 및 다양한 환경 요인은 실제로 우리의 식욕과 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 식욕 감소에 기여할 수 있는 몇 가지 방법입니다.색상:파란색이 식욕 억제제 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 파란색은 맛없게 만드는 색으로 간주되는데, 아마도 천연 파란색 식품이 거의 없기 때문일 것입니다. 파란색 접시나 식탁보를 사용하는 것과 같이 식사 환경에 파란색을 통합하면 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색은 신선함과 건강과 연관되어 무의식적으로 더 건강한 음식 선택을 촉진할 수 있습니다. 잎이 많은 식물, 녹색 벽이나 장식과 같은 시각적 신호를 통해서 녹색을 보면 건강에 해로운 음식에 대한 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.온도: 서늘한 온도는 식욕 감소와..

월요일: 아침: 아보카도와 계란 후라이를 곁들인 통곡물 토스트 1조각 작은 오렌지 1개 녹차 1컵 아침 간식: 작은 사과 1개 생 아몬드 1/4컵 점심: 구운 야채(브로콜리, 당근, 애호박)를 곁들인 구운 닭가슴살 다진 오이, 토마토, 아보카도를 곁들인 퀴노아 샐러드 작은 오렌지 1개 오후 간식: 작은 용기에 얇게 썬 딸기와 꿀을 뿌린 그릭 요거트 저녁: 아스파라거스와 고구마를 곁들인 구운 연어 올리브 오일과 발사믹 식초 드레싱을 곁들인 혼합 채소 샐러드 1컵 통밀빵 1조각 화요일: 아침: 시금치 페타 오믈렛 통곡물 토스트 1조각 허브티 1잔 아침 간식: 작은 배 1개 호두 1/4컵 점심: 야채, 오이, 토마토, 올리브 오일, 레몬즙 드레싱을 곁들인 참치 샐러드 작은 사과 1개 오후 간식: 후무스를 곁들..

여자 연예인 동안 스타일 ♥ 30대 40대가 되면서 동안스타일에 관심이 생기셨다면 꼼꼼히 챙겨보시길 바랍니다 호호 김민정 ♥ 크~ 예쁘다 개성있고 예쁜 얼굴..... 동안도 동안이지만 예쁜동안 미스터선샤인에서도 참 독보적인 미모로 빛이나던 그녀, 이번엔 악마판사에서 슬픈 악녀 캐릭터로 멋지게 돌아왔죠. 어떤 비법을 쓰나 볼까요? 메이크업 포인트 ☞ 헤어라인 예쁘게 정리 ☞ 눈썹은 짙게, 부드러운 일자 ☞ 눈밑 애교살 음영주기 ☞ 아이라인은 리퀴드로 또렷하게 (끝을 살짝 내려서 착하게) 까만색 긴생머리가 피부를 좀 더 영해 보이도록 만들어주네요. 흑발은 헤어라인을 정리하기도 편하답니다. 헤어라인 제품들이 흑색과 흑갈색이 대부분이라; 몸매관리도 참 잘하는 여자 동안 연예인 김사랑 안꾸민듯 꼼꼼하게 꾸미자 전..

몇년전, 단식원 5일 생활로 6kg 감량했던 후기를 써보려한다. 지금은 거의 포기한 사람처럼 널브러져 있지만.. 당시 갑작스러운 체중증가(10kg)는 나에게 상당한 충격이었다. (물론 지금은 더 많이 찐상태) 여러모로 많은 고민을 했지만, 도저히 물만 먹고는 견딜 수 없을거란 생각에 고려조차 못했던 단식원... 혹시 몰라 단식원 검색이라도 해봤다. 내가 생각했던 단식원과는 다르게 무조건 굶는 단식만 있는것이 아니었다. 최대 1일 2식까지도 가능한 단식원을 발견하여 깊은 고뇌 끝에 결제... 후 뭔 단식원에서 두끼를 먹냐고 다들 황당하단 반응이었지만, 내게 고작 단'두끼'란 것은 극심한 단식과 다름 없었기에 당당했다. 단식원에는 부분비만 마른비만 고도비만 등 다양한 비만분들이 계셨다. 얘기를 나눠보니 나처..