수면시간이 건강에 미치는 영향, 잠이 부족한경우 VS 과도한수면

수면 시간은 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 하며 기대 수명에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 불충분한 수면과 과도한 수면은 모두 다양한 건강상의 결과와 관련이 있습니다. 수면 시간이 기대 수명과 건강에 미치는 영향에 대한 개요는 다음과 같습니다.

수면 부족:
만성 질환 위험 증가: 만성 수면 부족은 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 특정 암과 같은 만성 질환 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
*인지 기능 손상: 적절한 수면 부족은 기억력, 집중력, 문제 해결 및 의사 결정 능력을 포함한 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
면역 체계 약화: 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 감염과 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
정신 건강 문제: 부적절한 수면은 우울증과 불안을 포함한 정신 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.
기대 수명 감소: 만성 수면 부족은 높은 사망률과 짧은 기대 수명과 관련이 있습니다.

반응형

과도한 수면:
건강 문제의 위험 증가: 일반적으로 밤에 9~10시간을 초과하는 장시간 수면 시간은 비만, 당뇨병, 심장병 및 우울증과 같은 상태의 위험 증가와 관련이 있습니다.
잠재적인 기저 건강 상태: 과도한 수면은 때때로 기저 건강 상태 또는 수면 무호흡증 또는 우울증과 같은 수면 장애의 증상일 수 있으며, 이는 부정적인 건강 결과에 기여할 수 있습니다.
신체 활동 감소: 과도하게 수면을 취하는 개인은 신체 활동이 적어 체중 증가 및 심혈관 건강 감소를 비롯한 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

불면증에 좋은 명상 링크 첨부합니다.

더 나은 건강을 증진하고 잠재적으로 기대 수명을 연장하기 위해 일반적으로 성인은 밤에 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하는 것이 좋습니다. 그러나 개인마다 수면 요구 사항은 다를 수 있으며 일부 사람들은 약간 더 자거나 덜 자도 잘 기능할 수 있습니다.
일관된 수면 일정 수립, 편안한 수면 환경 조성, 취침 전 이완 기법 연습, 취침 시간에 가까운 카페인과 같은 각성제 피하기 등 건강한 수면 습관을 우선시하는 것이 중요합니다. 지속적인 수면 문제가 있거나 수면 패턴에 대한 우려가 있는 경우 적절한 평가 및 안내를 위해 의료 전문가 또는 수면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

최적의 수면 시간은 사람의 연령대에 따라 다를 수 있습니다. 

다양한 연령대에 대한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

유아(1-2세): 유아는 하루에 약 11-14시간의 수면이 필요합니다. 대부분의 유아는 생후 18개월이 되면 낮잠을 한 번 잡습니다.
미취학 아동(3-5세): 미취학 아동은 일반적으로 하루에 10-13시간의 수면이 필요합니다. 낮에는 보통 한 번 낮잠을 자는데, 취학 연령에 가까워질수록 점차 줄어듭니다.
학령기 아동(6-13세): 학령기 아동은 밤에 약 9-11시간의 수면이 필요합니다. 이 단계에서는 낮잠이 덜 일반적입니다.
십대(14-17세): 십대는 일반적으로 밤에 8-10시간의 수면이 필요합니다. 그러나 생물학적 변화, 학업 요구 등 다양한 요인으로 인해 많은 청소년들이 수면 부족을 경험할 수 있습니다.
성인(18-64세): 성인은 일반적으로 밤에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 개별 수면 요구 사항은 다를 수 있으며 일부 성인은 적절하게 휴식을 취하기 위해 약간 더 많거나 적은 수면이 필요할 수 있습니다.
고령자(65세 이상): 고령자는 하룻밤에 7-8시간의 수면이 필요할 수 있습니다. 그러나 수면 패턴은 나이가 들면서 변할 수 있으며 노인이 더 단편적인 수면을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.