똑똑한 싱글라이프

칼륨의 효능 칼륨은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 필수 미네랄입니다. 칼륨의 주요 효능은 다음과 같습니다. 체액 균형: 칼륨은 세포 내부와 세포 주변의 적절한 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 수분 공급, 전해질 균형, 세포, 조직 및 기관의 기능에 중요합니다. 혈압 조절: 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 이는 나트륨의 영향을 중화하여 혈관 이완(혈관 확장)을 촉진하고 체액 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮은 식단은 더 나은 혈압 조절과 관련이 있습니다. 심장 건강: 적절한 칼륨 섭취는 뇌졸중 및 심장 질환을 포함한 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이는 정상적인 심장 박동과 기능을 지원합니다. 신경 기능: 칼륨은 적절한 신경 자극 ..

칼륨이 많은 음식 칼륨 함량이 높은 식품 목록은 칼륨 함유량에 따라 순위가 매겨져 있습니다(양은 대략적이며 다를 수 있음) 감자(껍질 포함) : 중간 크기 감자 1개당 칼륨이 약 1000mg 함유되어 있습니다. 고구마: 중간 크기 고구마 하나에 칼륨이 약 700mg 함유되어 있습니다. 시금치: 요리한 컵당 칼륨이 약 800mg 함유되어 있습니다. 바나나: 크기 별로 상이하나, 중간 크기 바나나 하나당 대략 400mg이상의 칼륨이 함유되어 있습니다. 아보카도: 중간 크기 아보카도 하나당 칼륨이 약 600mg 함유되어 있습니다. 콩(예: 강낭콩, 검은콩): 조리된 컵당 약 400-600mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 연어: 3온스당 약 500-600mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 요구르트: 종류에 따라 ..