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콜레스테롤 낮추는 방법과 음식콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 방법에 대해 식습관, 운동, 생활습관, 영양제, 음식, 약물 치료까지 상세히 알아볼게요!콜레스테롤 낮추는 방법콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막, 호르몬, 담즙산 합성 등에 중요한 역할을 하지만, 과다하게 축적되면 혈관을 막아 심혈관 질환(고혈압, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등)을 유발할 수 있습니다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높으면 혈관 건강에 해롭고, 반대로 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 높으면 혈관을 보호하는 효과가 있습니다. 따라서 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이는 것이 중요합니다. 1. 콜레스테롤의 종류와 역할✅ (1) 나쁜 콜레스테롤 (LDL - Low-Density Lipoprotein) ..

콜레스테롤 낮추는 방법콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심장 건강을 증진하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 몇 가지 식이요법과 생활습관 개선을 통한 방법 등을 알아보겠습니다.콜레스테롤 수치 낮추는 식이요법1. 포화 지방과 트랜스 지방 섭취 줄이기포화 지방과 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 증가시킬 수 있습니다.  버터, 라드, 고지방 육류, 가공 식품, 패스트푸드 등을 피하고 대신 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하세요.2. 식이 섬유 섭취 늘리기식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 수용성 섬유는 효과적입니다. 오트밀, 콩류, 과일, 채소, 통곡물 등을 많이 섭취하세요.3. 오메가-3 지방..