잠이 안올때, 잠오는 방법

잠이 안올때

잠이 안올때 할 수 있는 좋은 방법에는 특정 음식이나 휴식, 수면명상, 보조제 활용 등 다양한 방법이 있습니다. 가장 쉽게 접할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

잠이 안올때

잠이 안올때 좋은 음식

따뜻한 우유: 따뜻한 우유에는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 함유되어 휴식과 수면을 촉진합니다.

카모마일 차: 잠이 안올때는 각종 차 종류도 도움이 되는데요. 그 중에서도 카모마일 차는 진정 효과가 있으며 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
아몬드: 아몬드는 마그네슘의 좋은 공급원으로, 근육을 이완시키고 자기 전에 차분한 느낌을 주어 잠오는 방법이 될 수 있겠습니다.
타르트 체리 주스: 타르트 체리 주스는 수면 각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌의 천연 공급원입니다.

바나나: 바나나에는 휴식과 수면에 도움이 되는 트립토판과 마그네슘이 포함되어 있습니다. 사람들이 일반적으로 잠이 안올때 주로 먹는 간식 중의 하나 입니다.

그리고 한국에서 유명한 것이 있죠. 바로 '상추' 입니다. 상추는 간단 무침후 반찬으로 먹기도 좋아서 저녁식사시 곁들이면 좋을 것 같습니다. 최근에는 상추 성분을 활용한 수면 도움 보조제도 출시 되고 있으나, 아직 보편화 되지 않아 가격대가 좀 있는 걸로 알고 있습니다.

 

잠이 안올때 들으면 좋은 수면 명상

가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 방법이라고 할 수 있는데요. 불을 끄고 누워서 편한 자세를 취한 후 수면 명상을 틀어 놓는 것입니다. 잠이 안올때는 편안한 복장을 착용하고 침대에 누워 복식 호흡 부터 시작해보세요. 잠 안올때 듣는 수면명상은 피드를 통해 청취하실 수 있습니다.

 

 

 

밤에 불면으로 잠이 오지 않는 이유는 다양합니다. 이를 개선하기 위해서는 '지금 편하게 잠 들어도 괜찮다' 하는 마음가짐이 정말 중요합니다. 실제로 마음 속에 내재되어 있는 내일에 대한 불안감 때문에 잠을 못자는 분들이 많다고 합니다. 치유와 긍정 확언을 통해 개운한 아침을 맞이 할 수 있도록 응원합니다.

 

잠이안올때

 

밤에 잠이 안올때를 대비하여

1. 우유를 냉장고에 항시구비하여 저녁에 따뜻하게 데워 마신다.

2. 티포트 준비한다. 진정효과가 있는 라벤더차, 캐모마일차 등을 커피대신 마신다.

3. 저녁에 출출할땐 바나나와 아몬드 같은 간식을 먹는다.

4. 저녁 반찬에 상추를 종종 곁들인다.
5. 잠이 안올때 듣는 수면명상이나 잔잔한 피아노 음악 등 플레이리스트를 만들어 놓는다.