간에 좋은 음식과 간수치 ALT, 횡문근융해증

건강한 간을 유지하는 것은 전반적인 웰빙과 신체의 적절한 기능에 중요합니다. 식단에 특정 음식을 포함하면 간 기능과 해독을 촉진하는 필수 영양소와 화합물을 제공하여 간 건강을 지원할 수 있습니다. 

 

일반적으로 간 건강에 유익한 것으로 간주되는 식품
잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 아루굴라와 같은 잎이 많은 채소에는 간 건강을 지원할 수 있는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 그들은 또한 독소를 중화하고 해독 과정을 지원하는 데 도움이 되는 엽록소를 함유하고 있습니다.

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십자화과 야채: 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리플라워와 같은 야채에는 간 해독 효소를 지원하는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 야채는 또한 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 건강한 내장을 촉진합니다.

마늘: 마늘에는 해독에 관여하는 간 효소를 활성화시키는 황 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 간 건강을 지원할 수 있는 항균 및 항바이러스 특성이 있습니다.
강황: 강황의 활성 화합물인 커큐민은 간을 보호하는 데 도움이 되는 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 또한 소화와 지방 분해를 돕는 담즙 생성을 지원할 수 있습니다.
베리: 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 간 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
호두: 호두는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원으로, 항염증 특성이 있고 간 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 산화 방지제를 함유하고 있으며 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

녹차: 녹차에는 간 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 항산화제인 카테킨이 풍부합니다. 정기적으로 녹차를 마시면 간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
감귤류: 레몬, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류에는 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 그들은 간을 자극하고 해독과 관련된 효소 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

비트 뿌리: 비트 뿌리와 비트 뿌리 주스에는 간 해독을 지원하고 전반적인 간 기능을 개선하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 산화 방지제와 섬유질이 풍부합니다.
지방이 많은 생선: 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 특성이 있으며 지방간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

시금치가 간에 좋은 이유?

항산화 특성: 시금치는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 및 다양한 플라보노이드를 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 항산화제는 산화 스트레스와 유해한 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 간 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
엽록소 함량: 시금치에는 녹색을 내는 색소인 엽록소가 포함되어 있습니다. 엽록소는 특정 독소와 중금속에 결합하고 중화하여 간 해독을 돕고 신체에서 제거를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
비타민 K: 시금치는 간 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 K는 건강한 간을 유지하는 데 중요한 혈액 응고에 관여합니다.
섬유질 함량: 시금치는 식이섬유가 풍부하여 건강한 소화를 돕고 변비 예방에 도움이 됩니다. 건강한 소화 시스템은 신체에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되므로 최적의 간 기능에 중요합니다.
영양소 밀도: 시금치에는 전반적인 건강에 유익한 필수 비타민, 미네랄 및 영양소가 들어 있습니다. 여기에는 간 기능과 에너지 대사에 중요한 철, 엽산, 마그네슘 및 비타민 B6가 포함됩니다.
항염증 특성: 시금치에는 항염증 효과가 있는 특정 화합물이 포함되어 있습니다. 만성 염증은 간 손상에 기여할 수 있으며 시금치와 같은 항염증 식품을 섭취하면 염증을 줄이고 간 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 음식을 식단에 포함시키는 것 외에도 균형 잡히고 다양한 식사 계획을 유지하고, 수분을 유지하고, 알코올 소비를 제한하고, 간 건강을 지원하기 위해 가공 식품, 단 음료 및 건강에 해로운 지방의 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 특히 기존의 간 질환이나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가 또는 등록된 영양사와 상담하여 맞춤형 식이 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

ALT 간수치

 

 

간 기능: ALT는 아미노산 대사, 특히 아미노산 알라닌 분해에 중요한 역할을 합니다. 그것은 알라닌에서 알파-케토글루타레이트라는 분자로 아미노 그룹을 전달하는 데 참여하여 그 과정에서 피루브산과 글루타메이트를 생성합니다.
진단 마커: 혈중 ALT 수치는 간 건강과 기능을 평가하는 마커로 사용됩니다. 상승된 ALT 수치는 효소가 손상된 간 세포에서 혈류로 누출되기 때문에 간 손상 또는 질병을 나타냅니다.
간 특이성: ALT는 주로 간에서 발견되지만 소량의 효소는 신장, 심장 및 골격근과 같은 다른 기관에도 존재합니다. 그러나 ALT 수치의 상당한 증가는 일반적으로 간 손상과 관련이 있습니다.
정상 범위: ALT 수준의 정상 범위는 실험실 및 사용된 참조 범위에 따라 약간 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 정상 ALT 수치는 남성의 경우 40U/L 미만, 여성의 경우 32U/L 미만으로 간주됩니다.
해석: 상승된 ALT 수치는 간염(바이러스성 및 비바이러스성 모두), 알코올성 간 질환, 비알코올성 지방간 질환(NAFLD), 약물 유발성 간 손상, 간경화 또는 기타 간 질환을 포함한 다양한 간 상태를 나타낼 수 있습니다. 관련 장애. 그러나 상승된 ALT 수치는 확실한 진단을 제공하지 않으며 종종 추가 검사가 필요합니다.

간수치가 높을 경우 무리한 운동은 좋지 않다고 하네요. 각자 건강 컨디션에 따라 적절한 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 횡문근 융해증이라고 있어요. 극단적인 경우 과도한 운동은 횡문근 융해증이라는 상태로 이어질 수 있으며 이는 심각한 근육 손상을 수반합니다. 횡문근융해증은 ALT를 혈류로 상당히 방출하여 매우 높은 ALT 수치를 초래할 수 있습니다. 이 상태는 심각할 수 있으며 치료가 필요할 수 있습니다.