야식 부작용과 질병, 잠자기전먹는음식 해로운점

야식을 먹는 것은 잠재적인 결점과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밤늦게 먹는 것이 해로울 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

야식먹으면안되는이유

수면 장애: 취침 시간에 가까운 음식을 섭취하면 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 과식을 소화하거나 당분이나 지방이 많은 음식을 간식으로 먹으면 소화불량, 속쓰림, 불편감 등을 유발하여 잠들기 어렵거나 밤새도록 잠을 자기 어렵습니다. 이로 인해 수면의 질이 나빠지고 다음날 피곤하고 몸이 좋지 않을 수 있습니다.

예를 들어 잠자리에 들기 전에 매운 음식이나 산성 음식을 먹으면 특히 누워 있을 때 위산 역류나 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 이러한 상태는 불편함, 가슴에 타는 듯한 느낌을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다.

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체중 증가: 심야 간식은 종종 밤 시간 동안 신체가 에너지에 필요하지 않을 수 있는 추가 칼로리를 소비하는 것을 포함합니다. 특히 건강에 좋지 않거나 칼로리가 높은 간식을 통한 과도한 칼로리 섭취는 시간이 지남에 따라 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 신체의 신진대사는 저녁에 느려지는 경향이 있으며, 이는 소비된 칼로리가 지방으로 저장될 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

잘못된 음식 선택: 밤늦게 사람들은 종종 설탕, 지방 또는 염분이 많은 편리하거나 가공되거나 건강에 해로운 간식을 찾습니다. 이러한 선택은 중요한 영양소가 부족하고 불균형한 식단으로 이어질 수 있습니다. 건강에 해로운 야식을 정기적으로 탐닉하면 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 증가하는 등 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 균형 교란: 밤늦게 먹는 것은 배고픔과 포만감 조절과 관련된 호르몬의 자연적인 방출에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 신체의 자연적인 일주기 리듬을 방해하고 렙틴 및 그렐린과 같은 식욕 조절을 담당하는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 혼란은 갈망과 과식 경향을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

소화 불량 및 영양소 흡수: 밤에는 휴식과 복구를 준비하면서 신체의 소화 시스템이 느려집니다. 밤 늦게 과식하거나 많은 양의 식사를 하면 소화 시스템에 부담을 주어 소화 불량과 영양소 흡수 장애로 이어질 수 있습니다. 이는 섭취하는 음식에서 최대의 영양 혜택을 이끌어내는 신체 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

화장실 사용 증가: 잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올과 같은 이뇨 특성이 있는 음식이나 음료를 섭취하면 소변 생성이 증가하여 밤에 화장실을 더 자주 가게 됩니다. 이것은 수면을 방해하고 중단된 휴식으로 이어질 수 있습니다.

혈당 불균형: 잠자리에 들기 전에 당분이 높거나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈당 수치가 급증한 후 급격히 떨어질 수 있습니다. 이러한 변동은 수면을 방해하고 배고픔에 기여하여 야간 간식이나 식욕 조절 장애로 이어질 수 있습니다.

 

취침 전 식사의 잠재적인 부작용을 최소화하려면 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함된 더 가볍고 균형 잡힌 식사와 간식을 선택하십시오.
소화 불량이나 위산 역류를 유발할 수 있는 지방, 향신료 또는 산도가 높은 음식을 피하십시오.
카페인이나 알코올이 함유된 음식과 음료는 수면의 질을 방해할 수 있으므로 섭취를 제한하십시오.
적절한 소화를 위해 식사와 취침 사이에 충분한 시간을 두십시오.
신체의 배고픔 신호에 귀를 기울이고 영양이 풍부한 옵션에 중점을 두고 적당히 먹습니다.

 

예전에 어느 현자의 말씀이, 밤12시 이후에 먹는 음식은 사람이 먹는게 아니라고 했습니다.

무섭죠? 하하 :D

아직도 치킨이 생각나나요?

닭 사진 보고 조금만 참아 봅시다...