당뇨병 초기증상, 갈증 소변

당뇨병

당뇨병은 신체가 혈당 수치를 조절하는 방식에 영향을 미치는 만성질환으로 분류되는데요.

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당뇨에 좋은 음식과 안좋은 음식 그리고 당뇨병 예방방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 초기 증상에는 어떤 것들이 있고, 갈증과 잦은 소변이 당뇨병의 증상이 맞는지 많이들 궁금해하시는데요. 증상부터 살펴보겠습니다.

당뇨병

 

당뇨병 초기 증상

갈증 증가: 다갈증으로 알려진 빈번하고 과도한 갈증을 경험하는 것은 당뇨병의 일반적인 증상입니다. 신체가 배뇨 증가를 보상하려고 하기 때문에 발생합니다.

당뇨병 초기 증상

잦은 배뇨: 다뇨증으로 알려진 과도한 배뇨는 종종 당뇨병 환자에게 나타납니다. 신장은 혈액에서 과도한 설탕을 제거하여 소변 생성을 증가시킵니다.

 

 

 

체중 감소: 갑작스럽고 설명할 수 없는 체중 감소는 당뇨병, 특히 제1형 당뇨병의 증상일 수 있습니다. 신체는 포도당을 에너지로 적절하게 사용할 수 없으므로 지방과 근육 조직을 분해하기 시작합니다.

배고픔 증가: 규칙적인 식사에도 불구하고 당뇨병 환자는 지속적으로 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이것은 신체의 세포가 에너지를 위한 충분한 포도당을 받지 못하기 때문입니다.
피로와 쇠약: 피로와 에너지 부족은 당뇨병의 증상일 수 있습니다. 포도당이 세포에 효과적으로 들어갈 수 없으면 신체의 에너지 수준이 영향을 받을 수 있습니다.

당뇨 초기증상

시야 흐림: 혈당 수치가 높으면 눈의 수정체 모양이 변하여 시야가 흐려질 수 있습니다. 이 증상은 혈당 수치가 더 잘 조절되면 해결될 수 있습니다.
상처의 느린 치유: 당뇨병은 혈액 순환 장애와 면역 기능 저하로 인해 베인 상처를 치유하는 신체의 능력에 영향을 미치고 느리게 아물 수 있습니다.

 

따끔거림 또는 무감각: 말초 신경병증은 당뇨병 환자에게 발생할 수 있으며 손, 발 또는 다리에 따끔거림, 무감각 또는 화끈거림을 유발합니다.

 

당뇨병 예방

건강한 체중 유지: 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 체중을 달성하고 유지합니다. 특히 복부 주변의 과체중은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

당뇨증상 소변

균형 잡힌 식단 따르기: 통곡물, 저지방 단백질, 녹말이 없는 채소 및 건강한 지방에 중점을 둔 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오. 단 음식과 음료, 가공된 스낵, 고지방 식품의 섭취를 제한하십시오.
신체 활동을 하십시오: 일주일 중 대부분의 날에 규칙적인 신체 활동을 하십시오. 주 2회 근력 운동과 함께 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.
좌식 행동 제한: 장시간 앉아 있는 것을 최소화하고 하루 종일 움직임을 통합하는 것을 목표로 합니다. 앉은 자세에서 휴식을 취하고 스트레칭이나 걷기와 같은 가벼운 활동을 하십시오.

 

 

 

 

물을 주요 음료로 선택하십시오: 물을 주요 수분 공급원으로 선택하고 탄산음료, 가당 주스, 에너지 음료와 같은 단 음료의 섭취를 제한하십시오. 물은 혈당 수치를 높이지 않고 갈증을 해소하는 데 도움이 됩니다.
금연: 담배를 피우면 금연을 ​​위해 도움을 구하십시오. 흡연은 수많은 다른 건강 합병증과 함께 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.
음주 제한: 술을 마시기로 결정했다면 적당량을 마십니다. 일반적으로 여성의 경우 하루에 최대 1잔, 남성의 경우 하루 최대 2잔으로 정의되는 적당한 수준으로 섭취를 제한하십시오.
스트레스 관리: 만성 스트레스는 당뇨병 발병에 기여할 수 있으므로 스트레스에 대처할 수 있는 건강한 방법을 찾으십시오. 운동, 명상, 심호흡 또는 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것과 같이 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동에 참여하십시오.
정기 검진 받기: 혈당 수치, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 포함한 전반적인 건강 상태를 모니터링하기 위해 의료 서비스 제공자와 정기 검진 일정을 잡습니다. 위험 요인을 조기에 발견하고 관리하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식

비전분 채소: 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 고추, 호박, 토마토와 같은 다양한 비전분 채소를 포함합니다. 이 야채는 탄수화물이 적고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 많습니다.

통곡물: 정제된 곡물 대신 퀴노아, 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타와 같은 통곡물을 선택하십시오. 통곡물은 더 많은 섬유질을 제공하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 증상

저지방 단백질: 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 두부, 콩류(콩, 렌즈콩), 그릭 요거트와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다.
건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 이 지방은 인슐린 감수성을 개선하고 필수 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저지방 유제품: 유제품을 섭취하는 경우 탈지유, 저지방 요거트, 저지방 치즈와 같은 저지방 옵션을 선택하십시오. 그들은 과도한 포화 지방 없이 칼슘과 단백질을 제공합니다.
과일: 베리, 체리, 사과, 감귤류 과일과 같이 혈당 지수가 낮은 옵션에 중점을 두고 적당히 과일을 즐겨야 합니다.
견과 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 무염 견과류와 씨앗을 간식으로 섭취하십시오. 그들은 건강한 지방, 섬유질 및 단백질을 제공합니다.
콩류: 병아리콩, 강낭콩, 렌즈콩과 같은 콩류를 식사에 포함시키십시오. 그들은 섬유질과 단백질이 풍부하고 정제된 탄수화물에 비해 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

 

당뇨에 안좋은 음식

단 음식 및 음료: 탄산음료, 가당 주스, 사탕, 쿠키, 케이크, 패스트리 등 단 음식 및 음료의 섭취를 피하거나 최소화하십시오. 이들은 혈당 수치를 급격히 증가시킬 수 있습니다.
정제된 곡물: 흰 빵, 흰 쌀, 정제된 파스타와 같은 정제된 곡물로 만든 음식을 제한하거나 피하십시오. 이러한 음식은 빠르게 소화되어 혈당 수치가 급상승합니다.

당뇨병 갈증

포화 지방 및 트랜스 지방: 튀긴 음식, 지방이 많은 육류, 지방이 없는 유제품 및 시중에서 판매되는 구운 식품과 같이 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식품의 섭취를 줄입니다. 이 지방은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
가공 및 포장된 스낵: 종종 건강에 해로운 지방, 나트륨 및 첨가당이 많이 포함된 칩, 크래커, 프레첼과 같은 가공 및 포장된 스낵을 제한하십시오.
가당 조미료 및 소스: 케첩, 바비큐 소스, 가당 샐러드 드레싱과 같이 설탕이 첨가된 조미료 및 소스에 주의하십시오. 저당 또는 무설탕 대안을 선택하십시오.
고나트륨 식품: 통조림 수프, 가공육, 짠 스낵과 같은 고나트륨 식품의 섭취를 조절하십시오. 높은 나트륨 섭취는 고혈압 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
과도한 알코올: 알코올 소비를 제한하고 적당히 마신다. 과도한 알코올 섭취는 혈당 조절에 영향을 미치고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.