퀘르세틴 효능, 부작용

퀘르세틴

퀘르세틴은 다양한 과일, 채소, 곡물에서 발견되는 식물 화합물의 일종인 플라보노이드입니다.

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잠재적인 건강상의 이점으로 인해 주목을 받고 있지만, 그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 저도 최근 가성비 좋은 상품을 하나 구입해서 먹고 있는데요. 체중감량에도 도움을 준다고 하니 겸사겸사 열심히 먹고 있습니다.(광고아님) 그럼 요즘 주목 받고 있는 퀘르세틴의 효능과 부작용을 알아보도록 하겠습니다.

염증영양제

 

플라보노이드가 많이 들어간 식품

플라보노이드는 다양한 식물에서 발견되며, 식품에서 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 다음은 플라보노이드가 풍부하게 들어간 몇 가지 식품의 예시입니다.

1. 과일
블루베리: 블루베리에는 안토시아닌이라는 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 및 항염증 효과가 있습니다.
산딸기: 산딸기에는 케이트킨과 퀘르세틴과 같은 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다.

퀘르세틴 효능

2. 채소
케일: 케일은 카로티노이드와 퀘르세틴과 같은 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 및 항염증 기능을 제공합니다.
아스파라거스: 아스파라거스는 케이트킨과 퀘르세틴을 비롯한 다양한 플라보노이드를 함유하고 있어, 항산화 효과가 있습니다.

3. 차 종류
녹차: 녹차에는 카테킨과 루테인 같은 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 항산화와 다양한 건강 이점을 제공합니다.
홍차: 홍차에도 다양한 플라보노이드가 함유되어 있으며, 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 견과류
호두: 호두에는 퀘르세틴과 카테킨과 같은 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 효과를 제공합니다.

 

퀘르세틴 효능

5. 와인
빨간 와인: 빨간 와인에는 레스베라트롤과 퀘르세틴 같은 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 알코올 소비에 주의가 필요하며, 적당한 양으로 소비해야 합니다.

 

퀘르세틴 효능

항산화제 특성: 퀘르세틴은 신체의 활성 산소와 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 이는 노화 및 다양한 만성 질환과 관련된 산화 손상으로부터 세포와 DNA를 보호할 수 있습니다.
항염증제: 퀘르세틴은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 염증은 심장병, 암, 신경퇴행성 질환을 포함한 많은 질병의 요인으로 여겨집니다.
심장 건강: 일부 연구에서는 퀘르세틴이 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 혈압을 낮추고 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추며 전반적인 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 체계 지원: 퀘르세틴은 면역 체계를 강화할 수 있는 잠재력이 연구되었습니다. 이는 감염 위험을 줄이고 질병에 맞서 싸우는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

알레르기 완화: 퀘르세틴은 때때로 알레르기에 대한 자연 치료제로 사용됩니다. 알레르기 증상을 유발하는 화학물질인 히스타민의 방출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
인지 건강: 퀘르세틴이 인지 기능을 지원하고 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환을 예방할 수 있다는 증거가 있습니다.
항암 가능성: 퀘르세틴은 암세포의 성장을 억제하고 종양의 발달을 예방할 수 있는 잠재력이 연구되었습니다. 그러나 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
운동 성능: 일부 운동선수와 피트니스 애호가는 지구력과 운동 성능을 향상시키기 위해 퀘르세틴 보충제를 사용하지만 이에 대한 증거는 혼합되어 있습니다.
피부 건강: 퀘르세틴은 UV 방사선 손상으로부터 보호하고 콜라겐 생성을 촉진하는 등 피부 건강에 이점이 있을 수 있습니다.
체중 관리: 퀘르세틴이 체중 관리 및 비만 관련 질환에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

퀘르세틴 부작용

알약의 색상은 노란색이었습니다. 퀘르세틴은 일반적으로 음식으로 섭취할 때 안전하다고 간주되지만, 보충제를 통해 고용량을 섭취하면 부작용이 발생하고 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 모든 건강 보조 식품과 마찬가지로, 특히 근본적인 건강 문제가 있거나 약을 복용 중인 경우, 퀘르세틴을 처방에 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 보충제에만 의존하기보다는 균형잡힌 식단을 통해 영양분을 섭취하는 것이 항상 가장 좋겠죠?

 

퀘르세틴 부작용

위장 장애: 일부 사람들은 고용량의 케르세틴 보충제를 복용할 때 위경련, 설사 또는 메스꺼움과 같은 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 케르세틴을 과도하게 섭취할 때 발생할 가능성이 더 높습니다.
두통: 퀘르세틴 보충제는 특히 고용량에서 두통을 유발할 수 있습니다. 두통이 있는 사람이라면 주의해야 할 사항입니다.
신장 결석: 고용량의 퀘르세틴이 특히 신장 결석 병력이 있는 개인의 경우 신장 결석 형성에 기여할 수 있다는 우려가 있습니다. 이는 퀘르세틴이 신장 결석의 위험 요소인 소변 내 옥살산염 배설을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
약물 상호작용: 퀘르세틴은 혈액 희석제(항응고제), 혈압을 낮추는 약물 및 일부 항생제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용하고 있고 케르세틴 보충제를 고려하고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
알레르기 반응: 드물지만 일부 개인은 퀘르세틴에 알레르기가 있을 수 있습니다. 퀘르세틴을 복용한 후 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 사용을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
간 건강: 퀘르세틴은 일반적으로 간에 안전한 것으로 간주되지만, 퀘르세틴 보충제와 관련된 간 독성에 대한 몇 가지 개별적인 보고가 있었습니다. 간 질환이 있거나 간 건강에 대한 기타 우려 사항이 있는 경우 케르세틴 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.