마음이 우울할 때 좋은 방법 30가지, 글 영상

마음이 우울할 때 실천하면 좋은 것 30가지

믿을 수 있는 친구나 가족에게 연락하여 기분이 어떤지 이야기합니다. 먼저 용기내서 다가갑니다. 믿을 수 있는 상대가 아니라면 오히려 역효과가 생기니, 상대가 없는 경우 다음 단계로 이동합니다.
기분과 에너지 수준을 높이기 위해 규칙적인 신체 활동을 하세요. 아주 간단한 동작이라도 좋으니 꼭 5분이상 정해진 규칙적인 신체활동을 시작하시기 바랍니다.
마음을 진정시키는 데 도움이 되는 심호흡과 명상을 시도하십시오. 명상은 어렵지 않습니다. 혼자만의 공간이 없다면, 버스나 지하철 안에서라도 눈을 감고 들으세요.

 

공원에서 산책을 하거나 하이킹을 하는 등 자연 속에서 시간을 보내십시오. 
매일 감사하는 세 가지를 적어 감사를 연습하십시오.

마음이 우울할 때

고양되고 동기를 부여하는 노래의 재생 목록을 만드십시오.
생각과 감정을 표현하는 일기를 쓰거나, 글을 쓰는 것이 어렵다면 노래방에 가서 내 심정에 걸맞는 노래를 소리내어 불러봅니다. 요즘은 코인 노래방이 주변에 많습니다. 잠시 레트로 감성으로 돌아가 나를 위한 노래를 불러 보세요.

기분이 우울할때

관심 있는 대의를 위해 자원 봉사하여 다른 사람을 돕는 데 초점을 맞추십시오.세상에는 나 보다 어려운 처지의 사람들도 용기를 가지고 꿋꿋하게 잘 살아갑니다. 함께 나아간다는 마음으로 그들의 손을 잡으세요.
성취감을 느낄 수 있도록 작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
지금은 내키지 않더라도 즐겨했던 활동에 참여하십시오.
기분 전환을 위해 재미있는 영화나 TV 프로그램을 시청하세요. 
관심 있는 주제에 관한 책을 읽거나 오디오북을 듣습니다.

 

 

그리기, 페인팅, 글쓰기와 같은 창의적인 활동에 참여하십시오.
비교와 부정적인 영향을 줄이기 위해 소셜 미디어를 잠시 중단하세요.
편안한 목욕을 하거나 마사지를 받거나 자신을 위해 좋은 일을 함으로써 자기 관리를 실천하십시오.
마음 챙김을 위해 카페인이나 음주보다 진정효과가 있는 라벤더차를 마셔요.

우울할 때 좋은 차

정원 가꾸기나 뜨개질과 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취미 활동을 하십시오.
나에게 일어나는 귀찮은 일들을 긍정적으로 재구성하여 부정적인 생각에 도전하십시오.
안내와 지원을 제공할 수 있는 치료사나 상담사에게 전문적인 도움을 구하십시오.
당신이 겪고 있는 일을 이해하는 다른 사람들과 연결할 수 있는 지원 그룹에 참석하거나 온라인 커뮤니티를 찾으십시오.
스트레스가 많은 상황에 대한 노출을 제한하고 필요할 때 자신을 위한 시간을 가지십시오.

우울할 때

차분한 음악을 듣거나 따뜻한 목욕을 하는 것과 같은 다양한 유형의 자기 진정 활동을 시도하십시오.
규칙적인 수면 일정을 유지하고 편안한 취침 공간을 만드세요. 잠을 잘 자는 것이 매우 중요합니다.

자신의 가치를 상기시키기 위해 자신의 강점과 성취 목록을 만드십시오.
다른 사람을 위해 무작위로 친절한 행동을 하거나 시간을 내어 자원 봉사하는 것과 같은 친절한 행동에 참여하십시오.
영양에 대한 전문적인 조언을 구하고 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 확인하십시오.
관심 분야를 넓히고 기쁨의 새로운 원천을 발견하기 위해 새로운 취미나 활동을 탐색하십시오.

기분전환

점진적인 근육 이완 또는 요가와 같은 이완 기술을 연습하십시오.
시를 쓰거나 악기를 연주하는 등 자기 표현을 촉진하는 활동에 참여하십시오.
자신에게 인내심을 갖고 자신의 속도로 느끼고 치유하도록 허용하십시오. 잠시 내 마음이 아프고 힘들때는 쉬어가도 좋습니다.

마음이 우울할 때

이와 같은 개인의 노력에도 불구하고, 사실 주변환경이 좋지 않다면 우울증이나 우울한 기분은 쉽게 개선되지 않습니다. 시간내어 내 주변환경을 돌아보시기 바랍니다. 내 주변의 사람, 사물 그리고 잘 정리 정돈된 생활을 하고 있는지 말이죠. 누군가에겐 직장이 큰 영향을 미칠 것이고, 때로는 가까운 연인이 기분에 영향을 미치기도 합니다.

존중 받고 나를 인정해줄 수 있는 주변환경을 만들어 주세요. 이것이 내가 나를 위해 할 수 있는 가장 멋진 일입니다.