비오틴 부작용 효능, 비타민b7 여드름

비오틴이란?

비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 비오틴은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 그것은 종종 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하고 신진 대사 과정을 지원하는 것과 관련이 있습니다. 비오틴은 음식을 에너지로 전환하고 신체의 다양한 생화학 반응에 관여하는 효소의 적절한 기능에 필수적입니다. 비오틴의 부작용과 어떤 효능이 있는지게 대해 알아 보도록 하겠습니다.

비타민b7 효능

비오틴 효능

다음은 비오틴 비타민b7 이 효과적이라고 여겨지는 효능입니다.
모발 건강: 비오틴은 종종 모발 건강을 개선하고 모발 성장을 촉진하는 보충제로 판매됩니다. 비오틴 결핍이 탈모로 이어질 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만, 비오틴 결핍이 아닌 개인의 모발 성장을 위한 비오틴 보충의 효과는 덜 명확합니다. 어떤 사람들은 비오틴 보충제를 복용한 후 모발의 두께와 질이 개선되었다고 보고하지만, 비오틴 보충제와 모발 성장 사이의 명확한 연관성을 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

반응형

피부 건강: 비오틴은 또한 피부 세포의 유지를 지원하여 건강한 피부에 기여하는 것으로 생각됩니다. 지루성 피부염과 같은 일부 피부 상태는 비오틴 결핍과 관련될 수 있습니다. 그러나 비오틴 보충이 피부 건강에 미치는 직접적인 영향에 대한 연구는 제한적입니다.

비오틴효과

손톱 건강: 비오틴은 일반적으로 손톱을 강화하고 손톱이 부서지는 것을 방지하는 데 권장됩니다. 머리카락과 피부에 미치는 영향과 유사하게 손톱 건강에 대한 비오틴의 역할은 과학적 연구에 의해 잘 확립되지 않았으며 결과는 개인마다 다를 수 있습니다.

 

 

 

대사 지원: 비오틴은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사에 중요합니다. 그것은 이러한 다량 영양소를 신체가 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 비오틴은 또한 혈당 수치를 조절하는 역할을 합니다. 일부 연구에서는 비오틴 보충이 포도당 조절을 개선하여 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다고 제안하지만 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

비오틴 효능

비오틴은 계란, 견과류, 씨앗 및 특정 야채와 같은 다양한 식품에 존재하기 때문에 균형 잡힌 식단에서는 비오틴 결핍이 비교적 드물다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 비오틴은 장내 세균에 의해 어느 정도 생성되어 신체의 전반적인 수준에 기여합니다.
비오틴 보충은 일반적으로 권장 복용량에서 안전한 것으로 간주되지만 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 비오틴 보충제는 잠재적으로 특정 실험실 테스트를 방해하여 부정확한 결과를 초래할 수 있으므로 기존 질병이 있는 경우 특히 중요합니다.

비오틴 많은 음식

비오틴 부작용

수용성 B-비타민인 비오틴(비타민b7)은 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다. 그러나 다른 보충제나 약물과 마찬가지로 특히 과도한 양을 섭취할 경우 잠재적인 부작용이 있을 수 있습니다. 다음은 비오틴 부작용에 대해 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

알레르기 반응: 드물지만 일부 개인은 비오틴 보충제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상에는 가려움증, 발진, 두드러기, 호흡 곤란 또는 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 붓기가 포함될 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.

비오틴 부작용

테스트 방해: 특히 고용량의 비오틴 보충은 특정 검진 및 테스트를 방해하여 부정확한 결과를 초래할 수 있습니다. 이는 비오틴이 종종 호르몬 수치 및 기타 지표를 측정하기 위해 실험실 테스트에 사용되기 때문입니다. 혈류의 높은 수준의 비오틴은 이러한 검사의 정확도에 영향을 줄 수 있습니다. 비오틴 보충제를 복용 중이고 검사를 받아야 하는 경우, 보충제 사용에 대해 의료 서비스 제공자에게 알리는 것이 중요합니다.
위장관 장애: 경우에 따라 고용량의 비오틴 보충제는 메스꺼움, 경련, 설사 또는 배탈과 같은 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 과도한 섭취로 인해 발생할 가능성이 더 큽니다.
피부 반응: 일부 개인은 비오틴 보충제를 복용한 결과 여드름이나 발진과 같은 피부 반응을 경험할 수 있습니다. 

 

비정상적인 피부 변화를 발견하면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
약물과의 상호 작용: 비오틴 보충제는 잠재적으로 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 페니토인이나 카르바마제핀과 같은 항경련제는 신체의 비오틴 수치를 감소시킬 수 있습니다. 약물, 특히 신진대사에 영향을 미치는 약물을 복용 중인 경우 비오틴 보충을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
저혈당 가능성: 비오틴은 당뇨병에서 포도당 조절을 개선할 수 있는 가능성에 대해 조사되었습니다. 이것은 일부 개인에게 유익할 수 있지만 비오틴 및 당뇨병 약물을 복용하는 경우 저혈당증(저혈당)의 위험이 있을 수 있음을 의미합니다. 이러한 경우 의료 서비스 제공자와의 면밀한 모니터링 및 커뮤니케이션이 중요합니다.
부작용의 위험을 최소화하려면 보충제 라벨에 제공되는 조언에 따라 권장 복용량 지침을 준수하는 것이 좋습니다. 

 

비오틴이 많이 들어간 음식

비오틴은 동물성 및 식물성 식품 모두에서 다양한 식품에서 발견됩니다. 식단에 이러한 다양한 음식을 포함하면 적절한 비오틴 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비오틴이 상대적으로 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

비오틴 여드름

달걀: 달걀 노른자는 특히 풍부한 비오틴 공급원입니다. 그러나 날달걀 흰자를 섭취하면 비오틴에 결합하는 아비딘이라는 단백질이 존재하기 때문에 비오틴 흡수를 방해할 수 있음을 명심하십시오.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 땅콩 및 해바라기 씨는 비오틴의 좋은 공급원입니다. 그들은 쉽게 간식에 포함되거나 요리에 추가될 수 있습니다.
견과류 버터: 땅콩 버터와 아몬드 버터에도 비오틴이 함유되어 있습니다. 토스트에 바르거나 스무디에 추가하거나 딥으로 사용할 수 있습니다.
콩류: 콩, 렌틸콩, 대두에는 비오틴이 풍부합니다. 이들은 샐러드, 수프, 스튜 또는 반찬으로 포함될 수 있습니다.
내장육: 특히 쇠고기, 닭고기, 돼지고기와 같은 동물의 간은 비오틴이 풍부합니다. 내장육을 섭취하면 이 비타민의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

비오틴

유제품: 치즈와 우유는 비오틴의 공급원이지만 다른 식품에 비해 수치가 낮을 수 있습니다.
통곡물: 귀리, 보리, 밀 배아와 같은 통곡물에는 비오틴이 들어 있습니다. 아침식사용 시리얼, 구운 식품 및 다양한 요리의 베이스로 사용할 수 있습니다.
생선: 연어, 참치, 고등어와 같은 특정 유형의 생선에는 비오틴이 함유되어 있습니다. 생선에는 오메가-3 지방산과 같은 다른 유익한 영양소도 풍부합니다.

비오틴음식

야채: 고구마, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워를 포함한 일부 야채에는 비오틴이 함유되어 있습니다. 식단에 다양한 다채로운 야채를 포함하면 다양한 영양소를 제공합니다.
과일: 바나나, 아보카도, 라즈베리와 같은 과일에도 비오틴이 들어 있습니다. 특히 아보카도는 비오틴 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다.

 

비오틴 하루권장량

다른 비타민 및 영양소와 마찬가지로 비오틴의 일일 권장량은 연령, 성별, 수명 단계 및 개인 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 성인의 하루 권장량은 하루 30mcg입니다.

하나의 큰 달걀 노른자에는 약 10-15mcg의 비오틴이 들어 있습니다. 계란 흰자에는 비오틴 흡수를 방해할 수 있는 아비딘이라는 단백질이 포함되어 있어 비오틴 섭취를 위해서는 계란을 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히 쇠고기나 돼지고기와 같은 동물의 간은 가장 풍부한 비오틴 공급원 중 하나로 알려져 있습니다. 100그램의 조리된 간은 약 30-40마이크로그램(mcg)의 비오틴을 제공할 수 있습니다.

비오틴 하루권장량