마그네슘 부족현상, 결핍 증상

마그네슘 부족현상, 결핍 원인

마그네슘 결핍 원인에 대하여 알아보고, 마그네슘이 부족할 경우 어떤 부족 현상이 나타나는지 알아보겠습니다.

마그네슘 부족현상

마그네슘 결핍의 원인

부적절한 식사 섭취: 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎채소, 콩류 등 마그네슘이 풍부한 식품이 부족한 식단은 결핍을 초래할 수 있습니다.
위장 장애: 크론병, 복강병, 만성 설사와 같은 질환은 장의 마그네슘 흡수를 손상시킬 수 있습니다.
신장 장애: 신장은 신체의 마그네슘 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 신장 질환은 마그네슘 배설에 영향을 주어 결핍을 유발할 수 있습니다.
알코올 중독: 과도한 알코올 섭취는 마그네슘 흡수를 감소시키고 소변 배설을 증가시킬 수 있습니다.
약물: 이뇨제, 양성자 펌프 억제제, 항생제와 같은 특정 약물은 마그네슘 흡수를 방해하거나 배설을 증가시킬 수 있습니다.
당뇨병: 당뇨병을 제대로 관리하지 않으면 소변을 통한 마그네슘 손실이 증가할 수 있습니다.
노화: 노인은 소화, 흡수 및 신장 기능의 변화로 인해 마그네슘 결핍 위험이 더 높습니다.

마그네슘 결핍의 증상

근육 경련 및 경련: 마그네슘은 적절한 근육 기능에 필요합니다. 결핍은 근육 경련, 경련, 경련을 유발할 수 있습니다.
피로와 체력약화: 마그네슘은 에너지 생산에 관여합니다. 낮은 수준은 피로와 약화로 이어질 수 있습니다.

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메스꺼움 및 구토: 마그네슘 결핍이 있는 일부 사람들은 메스꺼움과 구토를 경험합니다.
비정상적인 심장 박동: 마그네슘은 심장 박동을 조절하는 데 도움이 됩니다. 결핍되면 심계항진이나 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
따끔거림 및 저림: 심한 경우 저림, 무감각, 심지어 발작과 같은 신경근 증상이 나타날 수 있습니다.
성격 변화: 마그네슘은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 기분 변화, 불안, 우울증으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘 결핍이 기분에 영향을 미치는 이유

마그네슘 결핍은 뇌 기능과 정서적 웰빙에 영향을 미치는 다양한 생리적 과정에서의 역할로 인해 기분과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 기분에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

신경전달물질 조절: 마그네슘은 뇌에 신호를 전달하는 화학적 메신저인 신경전달물질을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 기분 조절과 밀접하게 연관되어 있는 세로토닌, 도파민, 감마-아미노부티르산(GABA)을 포함한 신경 전달 물질의 균형을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 낮은 세로토닌 수치는 우울증 및 불안과 관련이 있습니다.
스트레스 반응: 마그네슘은 신체의 스트레스 반응에 관여하며 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 조절하는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 조절하는 데 도움이 됩니다. 만성 스트레스와 높은 코티솔 수치는 기분 장애와 관련이 있으며, 마그네슘 결핍은 잠재적으로 신체의 스트레스 반응을 악화시킬 수 있습니다.
염증: 마그네슘 결핍은 우울증과 같은 기분 장애와 관련된 전신 염증의 원인이 될 수 있습니다. 신체의 염증은 뇌 기능에 영향을 미치고 신경 전달 물질의 균형을 방해할 수 있습니다.

마그네슘 결핍

신경계 기능: 마그네슘은 적절한 신경 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 결핍은 신경계의 과잉 활동을 유발하여 불안, 안절부절 못함, 과민성과 같은 증상이 나타날 가능성을 높입니다.
에너지 생산: 마그네슘은 세포의 주요 에너지 분자인 아데노신 삼인산(ATP) 생산에 관여합니다. 낮은 에너지 수준은 피로감, 낮은 동기 부여 및 기분 장애를 유발할 수 있습니다.
수면 조절: 마그네슘은 신경계를 진정시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 수면 조절에 관여합니다. 결핍은 수면 패턴을 방해하여 불면증이나 수면 품질 저하로 이어질 수 있으며, 이는 기분 장애의 원인이 될 수 있습니다.
혈당 조절: 마그네슘은 인슐린 민감성과 포도당 대사에 중요한 역할을 합니다. 혈당 수치의 변동은 기분에 영향을 미칠 수 있으며 과민성 및 기분 변화와 같은 증상의 원인이 될 수 있습니다.
마그네슘 결핍이 기분 장애의 원인이 될 수 있지만 기분 장애의 유일한 원인은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 기분 장애는 복잡하며 유전학, 환경, 생활 방식, 기타 생화학적 불균형을 비롯한 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 기분 관련 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하여 적절한 평가와 맞춤형 치료 권장 사항을 받는 것이 좋습니다.

마그네슘 부족

마그네슘 부족 예방

마그네슘 함량이 높은 식품을 순서대로 정리해보겠습니다. 100그램 제공량당 대략적인 마그네슘 함량을 가장 높은 것부터 낮은 것 순으로 나열한 식품 목록은 다음과 같습니다.

 

호박씨 - 534 mg
아몬드 - 270mg

마그네슘 부족 현상

시금치 - 87 mg
근대 - 81 mg
캐슈 - 73 mg
퀴노아 - 64mg
다크 초콜릿(70-85% 코코아) - 64 mg
검은콩 - 60 mg

마그네슘 부족 현상

에다마메 - 58 mg
아보카도 - 29mg
고등어(요리) - 25 mg
현미 - 24 mg
두부 - 33mg

마그네슘 부족 현상

해바라기씨 - 325 mg
통밀빵 - 37 mg

바나나 - 27mg
요구르트(일반, 저지방) - 19 mg
무화과 - 68 mg
연어(요리) - 30 mg
브라질 너트 - 160 mg

마그네슘 부족 현상

이러한 값은 대략적인 것이며 식품의 특정 다양성, 공급원, 준비 방법과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 제공량도 다를 수 있으므로 그에 따라 마그네슘 함량도 달라질 수 있습니다.