비타민 B6 효능 부작용 하루권장량 음식 피리독신

비타민b6 효능

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피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 
다량 영양소의 대사: 비타민 B6는 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사에 관여합니다. 그것은 이러한 다량 영양소를 에너지로 전환하여 신체가 이를 효과적으로 활용할 수 있도록 도와줍니다. 최적의 에너지 생산을 위해서는 적절한 수준의 비타민 B6가 필요합니다.
뇌 기능 및 기분 조절: 피리독신은 세로토닌, 도파민 및 감마-아미노부티르산(GABA)과 같은 신경 전달 물질의 합성에 필수적입니다. 이러한 신경 전달 물질은 기분, 수면 및 전반적인 뇌 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6 결핍은 과민성, 우울증 및 인지 장애와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
면역 체계 지원: 비타민 B6는 감염과 싸우고 외부 침입자로부터 신체를 보호하는 단백질인 항체 생산에 관여합니다. 또한 적혈구 형성과 건강한 면역 체계 유지에 중요한 역할을 합니다. 적절한 수준의 피리독신은 전반적인 면역 기능을 지원합니다.

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심혈관 건강: 비타민 B6는 건강한 심혈관 시스템을 유지하는 데 필요합니다. 호모시스테인 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 호모시스테인 수치가 높아지면 심혈관 질환의 위험이 증가하는 화합물입니다. 피리독신은 다른 비타민 B와 함께 호모시스테인을 다른 유익한 화합물로 전환하여 심장 건강을 지원합니다.
신경계 기능: 비타민 B6는 신경계의 적절한 기능에 중요합니다. 그것은 신경 임펄스 전달을 향상시키는 신경 섬유 주변의 보호 덮개인 미엘린의 합성을 돕습니다. 피리독신은 또한 인지 기능 및 신경계 건강과 관련된 신경 전달 물질의 생산을 지원합니다.

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호르몬 조절: 피리독신은 기분, 수면 및 스트레스와 관련된 호르몬을 포함하여 다양한 호르몬의 합성 및 대사에 관여합니다. 그것은 기분과 수면 패턴을 조절하는 역할을 하는 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 지원합니다. 비타민 B6는 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 데 도움이 됩니다.
적혈구 생산: 비타민 B6는 적혈구에서 산소를 운반하는 단백 질인 헤모글로빈 생산에 필요합니다. 적절한 수준의 피리독신은 건강한 적혈구 형성을 지원하고 빈혈을 예방합니다.

비타민b6 효능

균형 잡힌 식단은 일반적으로 충분한 양의 비타민 B6를 제공한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 피리독신의 좋은 식품 공급원에는 가금류, 생선, 내장육, 콩류, 견과류, 통곡물 및 바나나가 포함됩니다. 그러나 특정한 의학적 상태나 약물 상호 작용과 같은 특정한 경우에는 의료 전문가의 지도하에 비타민 B6의 보충 또는 더 많은 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

비타민 B6 함량이 높은 5가지 식품

해바라기씨: 해바라기씨는 비타민 B6의 훌륭한 공급원입니다. 100g의 해바라기 씨는 약 1.35mg의 비타민 B6를 제공할 수 있습니다.

비타민b6가 많이든 음식

피스타치오 너트: 피스타치오 너트는 비타민 B6가 풍부한 또 다른 견과류입니다. 피스타치오 100g에는 약 1.12mg의 비타민 B6가 들어 있습니다.
참치: 참치는 비타민 B6 함량이 높은 것으로 알려진 해산물입니다. 참치 100g에는 약 1.04mg의 비타민 B6가 들어 있습니다.

비타민b6 하루권장량

닭가슴살: 닭가슴살은 비타민 B6가 상당량 함유된 살코기 옵션입니다. 조리된 닭가슴살 100g에는 약 0.92mg의 비타민 B6가 들어 있습니다.
감자: 감자는 상당한 양의 비타민 B6를 함유하고 있는 딱딱한 야채입니다. 중간 크기의 감자(약 173g)는 약 0.70mg의 비타민 B6를 제공합니다.
비타민 B6 함량은 음식의 다양성, 준비 방법 및 요리 기술과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

비타민b6 식품

 

비타민 B6 부작용

 

피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 뇌 발달, 신진대사 및 면역 기능을 포함한 수많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 수용성 비타민입니다. 권장 일일 섭취량 내에서 섭취할 때 일반적으로 안전하고 내약성이 좋습니다. 그러나 보충제를 통해 비타민 B6를 과도하게 섭취하면 특정 부작용이 발생할 수 있습니다. 고용량의 비타민 B6와 관련된 몇 가지 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.
신경 독성: 고용량 비타민 B6 보충제(일반적으로 하루 100밀리그램 초과)를 장기간 섭취하면 말초 신경병증으로 알려진 신경 독성이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 무감각, 따끔거림, 손과 발의 통증이 있습니다.
감각 변화: 비타민 B6 보충제를 장기간 또는 과도하게 섭취하면 접촉, 온도 또는 통증에 대한 민감도가 높아지는 것과 같은 감각 변화가 발생할 수 있습니다.
피부 병변: 드문 경우지만 고용량의 비타민 B6는 피부가 햇빛에 더 민감해지는 광과민성 반응을 포함하여 피부 병변의 발달로 이어질 수 있습니다.

이러한 부작용은 일반적으로 규칙적인 식단을 통해 비타민 B6를 섭취하는 것보다 고용량 보충제와 관련이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 성인의 일일 비타민 B6 권장 섭취량은 약 1.3~1.7mg입니다. 대부분의 개인은 가금류, 생선, 견과류, 콩류, 통곡물 및 바나나와 같은 음식을 포함하는 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 비타민 B6 요구량을 쉽게 충족할 수 있습니다.

비타민b6 나이대별 하루권장량

비타민b6 나이대별 하루권장량
어린이(4~8세) : 0.6mg
어린이(9-13세): 1.0 mg
남성(14-50세): 1.3 mg
남성(51세 이상) : 1.7mg
여성(14-18세): 1.2 mg
여성(19~50세) : 1.3mg
여성(51세 이상) : 1.5mg
임산부 : 1.9mg
수유중인 여성 : 2.0mg

비타민b6가 풍부한음식

이러한 값은 일반적인 권장 사항이며 개별 요구 사항은 전반적인 건강, 의학적 상태 및 생활 방식과 같은 요인에 따라 다를 수 있습니다. 특정 조건이나 약물이 비타민 B6의 요구량을 증가시킬 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
대부분의 사람들은 이 비타민이 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 비타민 B6 필요를 쉽게 충족할 수 있습니다. 비타민 B6의 좋은 식이 공급원에는 가금류, 생선, 살코기, 견과류, 콩류, 통곡물, 바나나 및 아보카도가 포함됩니다.

비타민b6 결핍

비타민b6 결핍 증상

비타민 B6 결핍으로도 알려진 피리독신 결핍은 선진국에서는 상대적으로 드물지만 부적절한 식이 섭취, 흡수 장애 장애, 특정 약물 또는 신체의 비타민 B6 요구량을 증가시키는 조건과 같은 특정 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 피리독신 결핍의 일반적인 증상과 징후입니다.
피부 문제: 피부 문제는 종종 비타민 B6 결핍의 초기 징후 중 하나입니다. 증상에는 건조하고 벗겨지거나 갈라진 피부뿐만 아니라 부은 붉은 혀(설염)가 포함될 수 있습니다.
신경학적 증상: 피리독신은 신경 기능과 신경 전달 물질 합성에 중요한 역할을 합니다. 결핍은 손과 발의 무감각, 따끔거림 또는 통증을 특징으로 하는 말초 신경병증을 포함한 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다. 다른 신경학적 징후로는 근육 약화, 협응 불량, 과민성, 착란 및 우울증이 포함될 수 있습니다.
빈혈: 비타민 B6 결핍은 철적아구성 빈혈이라고 하는 특정 유형의 빈혈 발병에 기여할 수 있습니다. 이 상태는 건강한 적혈구를 생성하는 신체의 능력이 손상되어 피로, 쇠약 및 창백한 피부로 이어지는 것이 특징입니다.
면역 기능 약화: 피리독신 결핍은 면역 체계 기능을 손상시켜 개인을 감염과 ​​질병에 더 취약하게 만듭니다.
호르몬 불균형: 비타민 B6는 세로토닌, 멜라토닌, 도파민을 포함한 특정 호르몬의 생산 및 조절에 관여합니다. 결핍은 잠재적으로 기분 변화, 수면 장애 또는 식욕의 변화로 나타날 수 있는 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다.