판토텐산 칼슘 효능과 부작용, 비타민B5 하루 권장량

판토텐산 효능

판토텐산 효능

에너지 생산: 판토텐산은 에너지를 생산하기 위해 탄수화물, 지방, 단백질을 분해하는 데 관여하는 코엔자임 A(CoA)의 구성 요소입니다. 그것은 이러한 다량 영양소를 신체에 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
피부 건강: 판토텐산은 건강한 피부를 촉진하는 잠재적인 이점 때문에 종종 국소적으로 또는 스킨케어 제품에 사용됩니다. 피부 수분 공급을 지원하고 피부 장벽 기능을 개선하며 상처 치유를 돕는 것으로 생각됩니다. 그러나 피부 건강에 대한 경구 보충제의 직접적인 효과를 뒷받침하는 증거는 제한적입니다.
부신 기능: 판토텐산은 신체가 스트레스에 반응하도록 돕는 코르티솔을 포함한 부신 호르몬의 합성에 관여합니다. 부신 기능을 지원하는 역할 때문에 "항스트레스" 비타민이라고도 합니다.
콜레스테롤 및 지질 대사: 판토텐산은 체내에서 콜레스테롤 및 기타 지질의 합성에 관여합니다. 그것은 지방의 적절한 신진 대사와 혈류에서 지방을 운반하는 지단백질 생산에 필수적입니다.

판토텐산 함유 식품

적혈구 생산: 판토텐산은 적혈구에서 산소 운반을 담당하는 단백질인 헤모글로빈의 구성 요소인 헴의 합성에 중요한 역할을 합니다. 적절한 수준의 비타민 B5는 건강한 적혈구 생성을 지원하고 빈혈을 예방합니다.
다양한 식품에서 발견되기 때문에 판토텐산의 심각한 결핍은 드물다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 판토텐산의 좋은 식이 공급원에는 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 통곡물 및 채소가 포함됩니다.
판토텐산은 일반적으로 권장량으로 섭취할 때 안전한 것으로 간주되지만 특정 조건이나 건강상의 이점을 위해 고용량 보충제 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 다른 보충제와 마찬가지로, 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 새로운 비타민 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

판토텐산 식품

판토텐산과 판토텐산칼슘 차이점

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판토텐산과 판토텐산칼슘은 관련이 있지만 동일한 영양소인 비타민 B5의 다른 형태입니다.판토텐산: 판토텐산은 비타민 B5의 생물학적 활성 형태입니다. 몸에 쉽게 흡수되고 활용되는 수용성 비타민입니다. 판토텐산은 다양한 효소 반응에 관여하며 에너지 대사, 부신 기능 및 코엔자임 A와 같은 중요한 화합물의 합성에 필수적입니다.
판토텐산 칼슘: 판토텐산 칼슘은 판토텐산의 칼슘 염입니다. 식이 보조제 및 강화 식품에 자주 사용되는 합성 형태의 비타민 B5입니다. 판토텐산칼슘에서 판토텐산은 칼슘 이온에 결합되어 화합물을 안정화하고 저장 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

판토텐산

판토텐산칼슘이 섭취되면 소화계에서 분해되고 판토텐산이 방출되어 체내에서 흡수 및 활용됩니다. 칼슘 성분은 비타민 B5의 생물학적 활동에 직접 관여하지 않습니다.
실질적으로 판토텐산과 판토텐산칼슘은 몸에 비타민 B5를 공급할 수 있습니다. 그러나 판토텐산 자체는 신체의 대사 과정에 직접 참여하는 활성 형태입니다. 판토텐산칼슘은 인체에서 판토텐산으로 전환되어 활용될 수 있는 일반적인 보충 형태입니다.
비타민 B5의 이점과 기능에 대한 대부분의 과학적 연구와 연구가 판토텐산칼슘이 아닌 판토텐산을 사용하여 수행되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 비타민 B5 보충제를 찾거나 그 효능을 평가할 때 종종 언급되고 연구되는 것은 판토텐산 형태입니다.

 

판토텐산 부작용

판토텐산 보충과 관련된 보고된 부작용은 거의 없습니다. 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.

판토텐산 부작용

위장 장애: 어떤 경우에는 고용량의 판토텐산 보충제가 설사나 배탈과 같은 경미한 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 드물고 저절로 해결되는 경향이 있습니다.
알레르기 반응: 극히 드물지만 일부 개인은 판토텐산 보충제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 알레르기 증상에는 발진, 가려움증, 부기 또는 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 알레르기 반응의 징후가 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
이러한 부작용은 흔하지 않으며 일반적으로 고용량 판토텐산 보충제에서 발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 성인의 판토텐산 일일 권장 섭취량(RDI)은 약 5밀리그램입니다. 대부분의 개인은 육류, 가금류, 생선, 유제품, 콩류, 통곡물 및 야채와 같은 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 판토텐산 요구량을 쉽게 충족할 수 있습니다.

판토텐산효능

판토텐산 하루권장량

어린이(4~8세) : 3mg
어린이(9~13세) : 4mg
청소년(14~18세) : 5mg
성인(19세 이상) : 5mg
임산부의 RDI는 6mg이고 모유 수유자는 7mg입니다.

비타민b5 효능

판토텐산 함유 식품(함량 많은 순서대로)

간(쇠고기): 쇠고기 간은 판토텐산이 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 100g의 요리된 소 간은 약 7.8mg의 판토텐산을 제공할 수 있습니다.
해바라기씨: 해바라기씨에는 판토텐산도 풍부합니다. 말린 해바라기 씨 100g에는 약 4.6mg의 판토텐산이 들어 있습니다.
버섯(표고버섯): 표고버섯은 판토텐산을 포함한 영양가가 높은 것으로 알려져 있습니다. 익힌 표고버섯 100g에는 약 3.8mg의 판토텐산이 들어 있습니다.
생선(연어): 연어는 판토텐산이 많이 함유된 인기 있는 지방 생선입니다. 조리된 연어 100g에는 약 1.8mg의 판토텐산이 들어 있습니다.

판토텐산 많이 들어간 음식

아보카도: 아보카도는 영양이 풍부한 과일이며 판토텐산의 적절한 공급원이기도 합니다. 중간 크기 아보카도(약 150g)에는 약 1.7mg의 판토텐산이 들어 있습니다.
요거트: 요거트는 다른 유익한 영양소와 함께 판토텐산을 제공하는 유제품입니다. 플레인 요거트 한 컵(245g)에는 일반적으로 약 1.3mg의 판토텐산이 들어 있습니다.
계란: 계란은 노른자에 판토텐산이 들어 있는 영양이 풍부한 식품입니다. 하나의 큰 달걀은 약 1.1밀리그램의 판토텐산을 제공합니다.

판토텐산 음식

닭고기(가슴살): 닭가슴살은 판토텐산이 함유된 살코기 옵션입니다. 조리된 닭가슴살 100g에는 약 0.9mg의 판토텐산이 들어 있습니다.
렌즈콩: 렌즈콩은 판토텐산을 비롯한 다양한 영양소가 풍부한 콩류입니다. 조리된 렌틸콩 100g에는 약 0.8mg의 판토텐산이 들어 있습니다.
통곡물(퀴노아): 퀴노아는 완전한 단백질로 간주되는 유사 곡물로 판토텐산을 함유하고 있습니다. 조리된 퀴노아 100g에는 약 0.7mg의 판토텐산이 들어 있습니다.

 

판토텐산 결핍

피로 및 쇠약: 판토텐산은 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 판토텐산 결핍은 전반적인 피로와 쇠약으로 이어질 수 있습니다.
위장 장애: 판토텐산 결핍이 있는 일부 개인은 복부 불편감, 메스꺼움, 심지어 설사와 같은 위장 장애와 같은 소화 문제를 경험할 수 있습니다.
신경학적 증상: 판토텐산은 신경계의 기능에 관여하며 그 결핍은 신경학적 증상으로 나타날 수 있습니다. 여기에는 사지의 무감각 또는 따끔거림, 근육 경련, 과민성, 안절부절 및 수면 장애가 포함될 수 있습니다.
피부 문제: 판토텐산 결핍은 건조, 거칠기, 피부 감염 또는 자극에 대한 민감성 증가를 포함한 피부 문제에 잠재적으로 기여할 수 있습니다.
정신 및 정서적 교란: 경우에 따라 판토텐산 결핍은 집중력 저하, 뇌 안개, 우울증 및 과민성과 같은 정신적 및 정서적 교란을 초래할 수 있습니다.
판토텐산 결핍은 상대적으로 드물고 일반적으로 다른 비타민 B 결핍과 함께 ​​발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 판토텐산은 다양한 식품에서 발견되기 때문에 결핍은 심각한 영양실조 또는 영양소 흡수에 영향을 미치는 근본적인 의학적 상태와 더 일반적으로 관련됩니다.